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<여름철 숙면을 위한 Tip>

바리스타 2018-07-24 (화) 13:25 5년전 10782  

<여름철 숙면을 위한 Tip>

▲잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 정하기

▲잠자리에 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게

▲낮잠은 15분 이내로

▲낮에 40분 동안 땀이 날 정도로 운동

▲늦은 밤 운동은 피한다

▲카페인, 알코올, 니코틴 섭취 금지

▲야식을 피하고 적당한 수분 섭취

▲일상적인 수면제 복용 금물

▲과도한 스트레스와 긴장 피하기

▲잠자리에 누워서 책을 보거나 TV를 보지 않는다

▲잠자리에 누워 20분 이내로 잠이 오지 않는다면 피곤한 느낌이 들 때까지 깨어 있기